Méditer c’est bon pour la santé !


03 Mar
03Mar

La méditation fait partie de la boîte à outils du naturopathe. Elle est utilisée pour favoriser la relaxation et réduire le stress à l'origine, entre autres, d'un sommeil perturbé, de l'affaiblissement du système immunitaire, de troubles digestifs... En effet, en portant son attention sur sa respiration, ses sensations, il est possible de se détacher progressivement des pensées parasites.

Selon des études, la pratique de la méditation de pleine conscience favoriserait la modification de l’expression des gènes impliqués dans l’inflammation et la douleur, tout en agissant favorablement au niveau de l’expression des gènes associés au métabolisme énergétique, à la sécrétion d’insuline.

Pratiquer la méditation régulièrement permet :

  • Un sommeil de meilleur qualité (moins de fatigue, moins d’insomnie ou encore moins de symptômes dépressifs…)
  • La baisse du cortisol au niveau sanguin favorisant ainsi la diminution du niveau de stress, 
  • Booste le cerveau : stimule la mémoire, prévient les maladies neurodégénératives
  • Une réduction des symptômes dépressifs
  • De rééquilibrer le système nerveux autonome : ralentissement de la fréquence cardiaque & baisse de la tension artérielle
  • De réduire les douleurs
  • D’améliorer les symptômes liés au vieillissement : démences, troubles cognitifs et de l’humeur…
  • Une meilleure digestion en mangeant son repas en pleine conscience

Petit mémo sur l’art de la pleine conscience :

  • Soyez pleinement présent à l’ici et maintenant : prenez le temps de sentir le parfum d’une fleur par exemple,
  • Ayez confiance en vous et en votre capacité innée à savoir et à faire ce qui est bon pour vous,
  • Connectez-vous à la sagesse de votre corps, vous seul savez ce dont il a besoin,
  • Cultivez la conscience de vos schémas et habitudes, de vos émotions,
  • Développez la curiosité et non le jugement : la curiosité vous ouvre à la possibilité de changement, le jugement vous ferme,
  • Apprenez à accepter ce qui est,
  • Exprimez de la gratitude pour ce que vous avez aujourd'hui.

Comment pratiquer ? Trouvez un lieu calme et fixez-vous une durée de pratique. Cela peut aller de 5 minutes jusqu'à 45 minutes, voire plus, pour les plus entraîné.e.s.

  1. Installez-vous confortablement, le dos droit
  2. Détendez votre corps puis, puis fermez progressivement vos yeux,
  3. Suivez le mouvement de votre respiration en portant votre attention sur votre ventre, votre poitrine, à l’air qui passe à travers vos narines… Devenez observateur de votre méditation,
  4. Accueillez les distractions mentales, les émotions, les sensations sans jugement et continuez d’observer,
  5. Reconnectez-vous à votre respiration dès que vos pensées mobilisent votre esprit.

Prenez soin de vous !